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如何应对考试“晕场”

编辑: 时间:2015-12-11 10:46 点击:


 
 
  
  还有一个多月就要高考了,很多考生会发生精力无法集中、心烦意乱的情况。这种考试焦虑在考试过程中非常普遍,表现为过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同时伴有植物神经状况出现,如眼花、手抖、口干、口吐、头昏、心率过快直至休克,出现大家说的“晕场”。
 
  经调查,大约有10%-15%的学生对考试存在着不同程度的焦虑、紧张,特别是学习基础比较差、性格内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状。
 
  克服考试焦虑、紧张综合征的办法很多,作为学生,一定要端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段,对考试结果要正确对待,培养良好的心理素质,树立自信心。同时,要合理补充营养,增加蛋白质、氨基酸类的物质,每天喝牛奶、吃鸡蛋、蔬菜等。服用鸡精也可增加脑部活性物质5-HT的活力,增强思考能力、记忆力和精神注意力,并能降低人体内引起紧张的相关物质———皮质醇的浓度,改善焦虑、抑郁症状,有效缓解学习压力。
 
  最关键的是要帮助考试焦虑患者进行自控能力的再造,使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体,转移注意力,达到调整心理状态的目的。
 
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